8
Jan
2017

Fit werden bis Sommer Teil 2 – Die besten Sportgeräte für zu Hause

Auf geht es in den zweiten Teil unserer Fitness-Serie. Fit werden bis zum Sommer lautet die Devise. Auf welchem Wege dies geschehen soll, kann natürlich jeder selbst entscheiden. Ausreden zählen bekanntlich nicht. Vor allem wer denkt, er könne nicht trainieren, weil ihn Freunde, Familie, Arbeit und andere Verpflichtungen binden, der hat wohl noch nie etwas von einem Homegym gehört. Das hauseigene Fitnessstudio bietet viele Vorteile. Und die in diesem Artikel vorgestellten Sportgeräte für zu Hause sind nicht nur billig, sondern auch funktional – für ein effektives Training und die langersehnte Traumfigur.

Homegym einrichten – Für wen ist das Fitnessstudio zu Hause geeignet?

Bevor Ihr Euch ans Werk macht, Euer Fitnessstudio zu Hause einzurichten, solltet Ihr Euch einige grundlegende Fragen stellen. Hierzu zählen:

  • Wie viel Geld möchte ich ausgeben?
  • Wie viel Platz habe ich zu Hause zur Verfügung?
  • Geht es mir primär um Muskelaufbau oder Fettabbau?
  • Ist das Homegym eine Ergänzung zum Fitnessstudio oder soll es dieses gänzlich ersetzen?
  • Bin ich Anfänger oder Fortgeschrittener?

Machen wir uns an die Beantwortung der Fragen. Grundsätzlich können Anfänger günstige Sportgeräte für zu Hause bereits ab einem Budget von circa 250 Euro erwerben. Für Anfänger genügt dieser Finanzrahmen allemal, um sich eine verlässliche und vernünftige Grundausstattung an Fitnessgeräten zuzulegen.

Fit werden bis Sommer Teil 2 – Die besten Sportgeräte für zu Hause

Billige Sportgeräte für zu Hause müssen nicht minderwertig sein. Wir zeigen, wie das perfekte Homegym eingerichtet wird – für Anfänger und Fortgeschrittene. Bildquelle: Rodenberg Photography – 9085664 / Shutterstock.com

Wer bereits etwas länger trainiert und sich allmählich sein eigenes Fitnessstudio zu Hause komplettieren möchte, sollte mindestens ein Budget von 600 Euro aufwärts mitbringen. Selbstverständlich sind die finanziellen Grenzen nach oben hin offen. Grundsätzlich gilt aber natürlich: Lieber in vernünftige Fitnessgeräte investieren, als zweimal kaufen zu müssen.

Aber gute und günstige Sportgeräte schließen einander nicht aus. Dies gilt insbesondere für das schwere Eisen. Ein effektives Muskel- und Krafttraining kann bereits mit Kurzhanteln und ausreichend Hantelscheiben absolviert werden. Wer sich dann auch noch um eine vernünftige Hantelbank und womöglich eine Langhantelstange bemüht, der hat schon alles zusammen, was es für die perfekte Sommerfigur benötigt.

Die besten Fitness-Schnäppchen für das Homegym

Wer zu Hause in den eigenen vier Wänden trainiert, der besitzt den großen Vorteil, unabhängig von Öffnungszeiten oder anderen Besuchern nach Lust und Laune trainieren zu können. Doch dafür muss natürlich etwas mehr in gute und am besten auch billige Fitnessgeräte investiert werden.

Fit werden bis Sommer Teil 2 – Die besten Sportgeräte für zu Hause

Trainieren zu Hause: Das Homegym eignet sich für alle, die zu Hause Platz haben und ungestört trainieren möchten. Bildquelle: ArtRoms – 350654219 / Shutterstock.com

Wer sich zum ersten Mal ein Homegym einrichtet, der sollte nicht den Fehler machen, Geld für Trainingsgeräte auszugeben, die er gar nicht benötigt. Denn für ein ordentliches Kraft- und Fitnesstraining sind nur einige wenige und durchaus auch bezahlbare Geräte vonnöten:

Kurzhanteln

Kurzhanteln sind ein Muss in jedem Homegym. Mit ihnen lassen sich viele Basisübungen wie Schulterdrücken, KH-Bankdrücken oder einarmiges Rudern ausführen. Bestenfalls besorgt Ihr Euch Kurzhanteln mit aufsteckbaren Gewichtsscheiben, da nur die wenigsten den Platz zu Hause haben werden, sich eine komplette Hantelablage zu installieren. Entscheiden müsst Ihr Euch dann zwischen 30mm- und 50mm-Kurzhanteln, wobei letztere die nachhaltigere Wahl darstellen, da sie bei progressivem Training mehr Gewicht fassen können.

Fit werden bis Sommer Teil 2 – Die besten Sportgeräte für zu Hause

Kurzhanteln aus Eisen braucht jedes gute Homegym! Bildquelle: Amazon.de

 

  • 30 kg Hantelset aus Eisen in schwarzer Farbe
  • Kurzhantelstangen aus Eisen gefertigt
  • kreuzgerändelte Griffe mit Sternverschluss
  • Maße: Durchmesser: 30 mm (Standardnorm), Länge 35 cm, Grifffläche: je 12 cm, Scheibenaufnahme: je 10,5 cm

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Kurzhanteltraining ermöglicht viele verschiedene Übungsvariationen! Bildquelle: Amazon.de

 

  • 2×30 kg: 2x Kurzhantelstange mit 4 Sternverschlüssen,
  • gefertigt aus Guss in folgenden Gewichtungen: 8x 5kg; 4x 2,5kg; 4x 1,25kg
  • Lochdurchmesser: 30/31 mm

Hop-Sport Guss Kurzhantel-Set für 88,88€ auf Amazon.de kaufen

Langhantel

Wer bereits etwas fortgeschrittener ist, der wird in seinem Homegym keine Langhantelstange missen möchten. Gerade wenn es an höhere Gewichtsklassen bei den Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen oder Kreuzheben geht, ist eine Langhantel unverzichtbar. Die Olympiastange ist genormt mit einer Länge von 2,20 Meter und einem Gewicht von 20 Kilogramm. Die Langhantel sollte mindestens bis 350 Kilogramm belastbar sein. Alternativen gibt es zwar, wer es aber mit seinem Training ernst meint, sollte ausschließlich zur Olympiastange greifen.

Fit werden bis Sommer Teil 2 – Die besten Sportgeräte für zu Hause

Kreuzheben, Kniebeugen oder Bankdrücken – hier kommt die Olympiastange zum Einsatz. Bildquelle: Amazon.de

 

  • Original Powerlifting Olympiastange
  • Länge 220 cm, Gewicht 20 kg
  • ohne Mittelrändelung, 165.000 PSI
  • Griff Ø 30 mm
  • Ausgestattet mit Dual-Snap-Ring-Verschlüssen

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Hantelbank

Ebenfalls unverzichtbar ist die Hantelbank. Nur so lassen sich viele wichtige Fitnessübungen korrekt und vor allen Dingen sicher ausführen. Neben der Tatsache, dass eine Hantelbank einen festen Stand vorweisen sollte, muss sie auch mit hohem Gewicht belastbar sein. Denn neben dem eigenen Körpergewicht muss die Bank auch das Gewicht von Hantel und Scheiben stützen. Mindestens 200 Kilogramm sollte eine verlässliche Hantelbank daher aushalten können. Mindestens ebenso wichtig ist die Verstellbarkeit. Nur so lässt sich der optimale Winkel für Übungen wie Schrägbankdrücken oder Schulterdrücken finden. Von stufenverstellbaren Hantelbänken solltet Ihr lieber die Finger lassen. Am besten eignen sich Modelle, die stufenlos verstellbar sind oder mindestens sechs Stufen bereitstellen.

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Hantelbänke sollten, wenn möglich, stufenlos verstellbar sein. Bildquelle: Amazon.de

 

  • maximale Gewichtsbelastung 400 kg
  • Gewicht 16,5 kg
  • Maße im Klappzustand: Länge: 91 cm, Breite: 42,5 cm, Höhe: 25 cm
  • Maße aufgestellt: Länge: 140 cm, Breite: 42,5 cm, Höhe: 43,5 cm

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Ohne eine sichere Hantelbank kann vor allem Bankdrücken brandgefährlich werden. Bildquelle: Amazon.de

 

  • Max. Gewichtsbelastung: 550 kg
  • 16,5 kg Eigengewicht

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Hantelscheiben

Klar, ein Training ohne Hantelscheiben ist kaum möglich, daher zählen auch diese zum Must-have für all diejenigen, die zu Hause trainieren und bis zum Sommer fit werden möchten. Im Grunde kann bei Hantelscheiben nicht allzu viel verkehrt gemacht werden. Es gibt nur eine Regel: Die Scheiben müssen aus Gusseisen bestehen. Von Varianten, die mit Sand gefüllt sind, lasst Ihr lieber die Finger, denn meist sind die Scheiben derartig dick, dass nur wenige auf die Hantelstange passen. Für den Anfang genügen in der Regel Scheiben in den Abstufungen 0,5kg, 1,25kg, 2,5kg, 5kg, 10kg und 15kg. Erst bei weiterem Trainingsfortschritt lohnt sich der Kauf von Hantelscheiben ab 20kg. Achtet ebenfalls darauf, dass die Lochbohrungen der Hantelscheiben dem Durchmesser Eurer Hantelstangen entsprechen.

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Bei den Hantelscheiben genügt Anfängern auch eine kleinere Gewichtsabstufung. Bildquelle: Amazon.de

 

  • Guss-Hantelscheiben mit Pulverbeschichtung
  • Größen: 0,5kg; 1,25kg; 2,5kg; 5kg; 10kg; 15kg; 20kg; 25kg; 30kg
  • passend zu allen Hantelstangen der Größe 30 mm

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Hantelscheiben sollten immer aus Gusseisen bestehen und nicht mit Sand befüllt sein. Bildquelle: Amazon.de

 

  • 2 x Hantelscheiben mit 20 kg Gewicht
  • Lochdurchmesser: 30/31 mm

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Fitness-Schnäppchen für Fortgeschrittene

Wer die wichtigsten Fitnessgeräte für das Training zu Hause zusammen und bereits einige Wochen intensives Training absolviert hat, der kann darüber nachdenken, sein Equipment um einige Fitnessgeräte für Fortgeschrittene zu erweitern.

Vorstellen wollen wir vor allen Dingen drei Möglichkeiten, aus seinem Homegym für Anfänger ein professionelles Fitnessstudio werden zu lassen: das Power Rack, die Klimmzugstange und den Crosstrainer.

Power Rack

Profis trainieren niemals ohne ein Power Rack. Hierbei handelt es sich um ein Stangensystem, das als Hantel- und Sicherheitsablage dient. So lassen sich beispielsweise schwere Kniebeugen ausführen, ohne Gefahr zu laufen, unter dem Gewicht zusammenzubrechen, da sich dieses im Notfall ganz einfach „abwerfen“ lässt. Viele Power Racks sind zudem mit Klimmzugstange und Dip-Barren ausgerüstet und für echte Fitness-Fanatiker daher eine echte Kaufempfehlung.

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Die Kraftstation hat alles vereint, was für ein ordentliches Training vonnöten ist. Bildquelle: Amazon.de

 

  • gefertigt aus Stahl-Kantrohr
  • zwei höhenverstellbare Sicherheitsbarren
  • höhenverstellbare J-Hooks
  • inklusive Klimmzugstange

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Fit werden bis Sommer Teil 2 – Die besten Sportgeräte für zu Hause

Ein Power Rack muss nicht teuer sein, braucht aber etwas Platz. Bildquelle: Amazon.de

 

  • Vierkant-Stahlrohrrahmen
  • verstellbare Langhantelablagen und Sicherungsstreben (15-fach)
  • Maximale Belastbarkeit 200 KG / pro Stange 100 KG
  • Eigengewicht: 48 kg
  • Abmessungen: 103 x 120 x 212 cm

Gorilla Sports Erwachsene Power Cage Kraftstation für 249,90€ auf Amazon.de kaufen

Klimmzugstange

Für Anfänger womöglich noch nicht geeignet, für Fitness-Freaks aber ein unverzichtbares Utensil im Homegym ist die Klimmzugstange. Sie ist der Garant für einen breiten Rücken und wohlgeformten Lat. Zu unterscheiden sind Modelle, die sich an der Wand oder an der Decke befestigen lassen. Klimmzugstangen für den Türrahmen sind meist nicht zu empfehlen, da sie nicht genügend Halt bieten. Achtet bei der Montage stets darauf, ob Eure Wand bzw. Decke für die Installation der Stange auch taugt.

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Professionelle Klimmzüge lassen sich zu Hause mit der Klimmzugstange absolvieren. Bildquelle: Amazon.de

 

  • bis 350 kg belastbar
  • ergonomische Formung für bessere Griffigkeit
  • Maßen: Breite 101 cm, Tiefe 51 cm, Höhe 20 cm
  • inkl. Befestigungsmaterial

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Klimmzugstangen lassen sich auch an der Decke montieren. Bildquelle: Amazon.de

 

  • Deckenmontage inkl. Befestigungsmaterial
  • 3 Griffgruppen
  • stabiles Stahlgestell aus Vierkantstahl
  • Maximalbelastbarkeit: 350 kg
  • Maße: 99 x 42 x 34 cm
  • Eigengewicht: 5,3 kg

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Crosstrainer

Wer sein Körperfett reduzieren möchte, damit die Muskeln unter dem Hautgewebe auch stilgerecht zum Vorschein kommen, der wird um Cardio-Training höchstwahrscheinlich nicht herumkommen. Und da nicht allen das Laufen bzw. Joggen liegt, stellt ein Crosstrainer eine gute Alternative zum Laufsport dar. Allerdings kann beim Kauf sehr viel falsch gemacht werden. Einen guten Crosstrainer zeichnet vor allem aus, dass er einen ergonomischen, ellipsenförmigen Bewegungsablauf ermöglicht. Damit dies auch tatsächlich möglich wird, muss der Crosstrainer eine ausreichend hohe Schwungmasse mitbringen, sollte einen gelenkschonenden Bewegungsablauf ermöglichen, eine individuell anpassbare Schrittlänge gewährleisten und am besten noch einen Bordcomputer mit genügend Trainingsprogrammen bereitstellen.

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Der elliptische Bewegungsablauf ist beim Crosstrainer unverzichtbar. Bildquelle: Amazon.de

 

  • Ellipsenbewegung beim Tritt
  • individuelle Trainingsprogramme
  • Motor-Magnetbremssystem
  • Schrittlänge ca. 510 mm.
  • Maße: ca. 1.740x700x1.650mm.
  • Maße – geklappt: ca. 1.240x700x1.780mm.
  • Max. Benutzergewicht: 130 kg.

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Wichtiges Equipment für erfahrene Sportler im Homegym

Wer bis hier hingelangt ist, der hat fast schon alles zusammen, was auch ein gut ausgestattetes Fitnessstudio vorweisen kann. Doch bereits einige Wochen bzw. Monate nach den ersten Trainingseinheiten werden viele Trainierende schnell bemerken, dass der Körper sich verändert – und es mit den bewegten Gewichten rasant nach oben geht.

Häufig sind Häuser und Wohnungen ebenso wie der eigene Körper allerdings gar nicht darauf ausgerichtet, mit Gewichten ab 100 Kilogramm umzugehen. Wer dennoch nicht darauf verzichten will, seine Sportgeräte zu Hause zu nutzen und sich weigert, das Fitnessstudio zu besuchen, dem kann das folgende Fitness-Equipment gewiss weiterhelfen.

Bodenmatten

Schade, wenn der gute Parkettboden kaputtgeht, weil die schwere Langhantel beim Kreuzheben zu schnell auf den Boden fallengelassen wurde. Damit eben genau dies nicht geschieht, sollten Sportler zu Hause über Bodenmatten nachdenken. Günstige Bodenmatten, die sich simpel auslegen und miteinander verknüpfen lassen, schonen den Boden und womöglich auch das Geräuschempfinden der Nachbarn.

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Wer mit hohem Gewicht zu Hause trainiert, sollte nicht auf Bodenmatten verzichten. Bildquelle: Amazon.de

 

  • 8-teiliges Mattenset
  • beliebig erweiterbar
  • Maße: 60x60x1 cm

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Fitnesshandschuhe

Jeder, der schweres Gewicht beim Trainieren bewegt und dies nicht erst seit gestern macht, kennt die unschönen Druckstellen an den Fingern und auf der Handfläche, die auf Dauer sogar ziemlich schmerzen können. Um dies zu vermeiden, lohnt sich der Kauf von Fitnesshandschuhen. Bereits billige Fitnesshandschuhe genügen in der Regel, um das Training deutlich angenehmer zu gestalten, denn sie vermeiden nicht nur unschöne Quetschungen, sondern sorgen auch für mehr Grifffestigkeit und schonen die Handgelenke.

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Mit Fitnesshandschuhen gibt es keine Druckstellen mehr an den Handflächen. Bildquelle: Amazon.de

 

  • Half-Finger-Design zur Unterstützung des natürlichen Griffgefühls
  • atmungsaktives Material
  • stoßdämpfender Schaumstoff

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Fit werden bis Sommer Teil 2 – Die besten Sportgeräte für zu Hause

Viele Fitnesshandschuhe dienen auch als Schutz für die Handgelenke! Bildquelle: Amazon.de

 

  • Neopreneinsätze für optimale Passform
  • inkl. stabiler Handgelenkbandage
  • Frotteedaumen zum Abwischen von Schweiß
  • Griffnoppen auf der Handinnenfläche

Sports Trainingshandschuhe Profi Grip für 10,99€ auf Amazon.de kaufen

Zughilfen

Sobald aus Fitness waschechter Kraftsport wird, ist es Zeit, über Zughilfen nachzudenken. Mithilfe der Bänder, die für gewöhnlich um die Handgelenke gewickelt werden, lässt sich auch hohes Gewicht ziehen, wenn einmal die natürliche Griffkraft versagen sollte. Speziell für das Kreuzheben, aber auch für Ruderübungen oder Klimmzüge stellen Zughilfen für Sportler eine ideale Möglichkeit dar, Bestleistungen beim Gewichtheben zu vollbringen. Beim Kauf sollte unbedingt darauf geachtet werden, dass die Zughilfen gepolstert sind. Andernfalls kann das Ziehen und Reißen zu einem schmerzvollen Erlebnis werden.

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Wenn die Griffkraft nicht genügt, helfen Zughilfen bei der korrekten Übungsausführung. Bildquelle: Amazon.de

 

  • Neopreneinsätze für optimale Passform
  • inkl. stabiler Handgelenkbandage
  • Frotteedaumen zum Abwischen von Schweiß
  • Griffnoppen auf der Handinnenfläche

Zughilfen Bodybuilding Handgelenkbandage für 11,49€ auf Amazon.de kaufen

Eiweißshaker

Viele Anfänger im Kraftsport kaufen sich zuerst Eiweißpulver. Dabei ist das Nahrungsergänzungsmittel in den meisten Fällen gerade für Beginner gar nicht vonnöten, da der Nährstoffbedarf bequem über die herkömmliche Nahrung gedeckt werden kann. Für Profis gilt dies aber selbstverständlich nicht, da sich diese auch unterwegs um eine konstante Proteinzufuhr sorgen sollten. In diesem Fall kommt der klassische Eiweißshaker zum Einsatz, der bestenfalls noch über eine inkludierte Transportbox verfügt, mit deren Hilfe weiteres Eiweißpulver oder andere Nahrungsergänzungsmittel mitgeführt werden können.

Fit werden bis Sommer Teil 2 – Die besten Sportgeräte für zu Hause

Eiweißshaker sind für Profi-Bodybuilder vor allem unterwegs essentiell, um steten Proteinnachschub zu gewährleisten.

 

  • 50-ml-Skalierungsschritte
  • inkl. Spiralball für optimales Durchmischen der Füllmenge
  • 120-Gramm-Reservoir
  • spülmaschinentauglich

BBN Hardcore Eiweiß Shaker für 7,98€ auf Amazon.de kaufen

Fazit – Sportgeräte für zu Hause können billig und professionell sein

Die besten Deals für die besten Fitnessgeräte im Homegym findet Ihr gerade zu Anfang des Jahres, wenn viele Anbieter Kunden mit Top-Angeboten locken wollen. Der Zeitpunkt, sich sein eigenes Homegym einzurichten, könnte nicht besser als jetzt sein.

Beim Einrichten Eures eigenen Fitnessstudios denkt allerdings immer daran, die Sportgeräte für zu Hause Eurem derzeitigen Trainingslevel anzupassen. So vermeidet Ihr, dass Ihr zu viel Geld für Fitnessgeräte ausgebt, die Ihr derzeit noch gar nicht benötigt.

Haltet Ihr Euch an unsere Tipps, steht Eurem Ziel nichts mehr im Wege, pünktlich zur Sommerzeit mit einer Figur aufzuwarten, von der Ihr schon immer geträumt habt!

Bildquellen:

  • ArtRoms – 350654219 / Shutterstock.com
  • Rodenberg Photography – 9085664 / Shutterstock.com
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1 Kommentar zu "Fit werden bis Sommer Teil 2 – Die besten Sportgeräte für zu Hause"

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smilegrinwinkmrgreenneutraltwistedshockunamusedcooloopsrazzeeklolmadsadexclamationquestionchucklesillyenvy
Choex
Gast

Hey, guter Guide.

Vielleicht könnte man noch „Terra-Bänder“ mit aufnehmen. Also Gummibänder zum dehnen und/oder warm machen der Rotatoren.

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